מתיחת גב אמצעי
עצות מומחים
שמור על תנועות רכות ובשליטה, ונשימה עמוקה כדי להעלות את המתיחה בחלק האמצעי של הגב.
שלבי ביצוע
- שב על הרצפה עם הרגליים חצויות או מושרות מולך.
- האריך את הידיים ישר מקדימה וחבר את האצבעות שלך.
- עגול את הגב והגע לפסיכה, מוריד את הראש בין הידיים.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.
- שחרר וחזור על התנועה אם נדרש.
עקוב אחר מתיחת גב אמצעי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת גב אמצעי מתמקד בעיקר ב-בטן, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בטן70%
משני
ירך קדמית30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת גב אמצעי?
מתיחת גב אמצעי מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים המעורבים כוללים את ירך קדמית. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת גב אמצעי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת גב אמצעי מתאים למתחילים?
כן, מתיחת גב אמצעי מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
