מתיחת כפיפי ירך בברך
עצות מומחים
שמור על גוף עליון ישר וגב ישר, תרמו לא להכות גב והפעילו את הליבה כדי למנוע מתח לא נחוץ על הגב התחתון.
שלבי ביצוע
- כרעו על ברך אחת עם הרגל השנייה מקדימה.
- שימו את הרגל הקדמית ישרה על הרצפ, ישירות מעל הברך.
- התקשפו קדימה, מעבירים את המשקל על הרגל הקדמית.
- דחפו בירכות להגברת המתיחה בשרירי הירך הקדמיים.
- החזיקו במתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החליפו רגלות וחזרו על התרגול.
עקוב אחר מתיחת כפיפי ירך בברך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת כפיפי ירך בברך מתמקד בעיקר ב-עכוז, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
עכוז100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת כפיפי ירך בברך?
מתיחת כפיפי ירך בברך מתמקד בעיקר ב-עכוז. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת כפיפי ירך בברך?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת כפיפי ירך בברך מתאים למתחילים?
כן, מתיחת כפיפי ירך בברך מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
