logoFitAI
CvikyZačít Zdarma
388 cvičení

Nejlepších 388 protahovacích cviků s videi a tipy

Objevte protahovací cviky pro zlepšení flexibility, rozsahu pohybu kloubů a kvality pohybu. Každý cvik obsahuje HD video ukázky a správné formy, které vám pomohou snížit svalové napětí, předcházet zraněním a podpořit regeneraci po cvičení.

388 nalezených cvičení
Protažení s bradou k hrudi
Dynamické protažení hrudníku
Dětská pozice
Protahování v mrtvém visu
Jóga pozice kobra
Protahování hamstringů
Stojící protahování břišních svalů s rotací
Ležící křížové protažení
Protažení lýtek s rukama o zeď
Protažení s lokty dozadu
Protahování hrudníku jednou rukou ve stoje
Protahování tricepsů nad hlavou
Pozice mostu Setu Bandhasana
Dynamické protažení zad
Protahování ohýbačů lokte
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu ve stoje
Stojící protažení s rotací zad při dosahu nahoru
Kočičí protažení
Jóga pozice motýla
Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou
Strečink kočka-kráva
Protahování ramen za zády
Vertikální protažení paží nahoru
Protahování flexorů boků v kleku
Leh na zádech s kolenem k hrudi
Křížené protažení flexorů boků v kleče
Protahování hrudníku s pokrčenou paží
Protahování latů v kleku
Sedavé protahování kolenních ohýbačů a aduktorů
Ležící (boční) protažení čtyřhlavého svalu stehenního
Protahování břišních svalů v lehu na břiše
Zvedání kolen
Protažení s pohledem vzhůru
Protahování hrudníku nad hlavou
Protahování boční části krku
Protahování hamstringů ve stoje
Protahování ramene přes hrudník
Protažení lýtek s lanem
Rozcvička ramen s expandérem
Plyometrický boční výpad s protažením
Protažení páteře
Protahování zadních delt
Protahování páteře na balanční míči
Protažení prsních svalů vzadu
Protahování ramen v sedě
Střídavá noha v pozici dolů pohlížejícího psa
Protahování v člunu
Protahování zápěstí a ohýbačů ruky
Protahování hamstringů jedné nohy ze sedu
Stojící rotace zad
Protahování předloktí s prsty dolů
Sedavý předklon
Protažení krku dopředu a dozadu
Sezené protažení hýžďových svalů
Natažení ramene
Plank s horolezeckým krokem
Protahování zápěstí s bočním tahem
Boční protahování ve stoje
Boční protažení krku
Protahování předloktí na hrazdě se supinací
Protažení středu zad
Protahování boků v pozici holubice
Sedavé protahování ramen s ohnutými koleny
Stojící protahování hamstringů a zad
Jóga motýlí mávnutí
Sedavé hrudní zavírání
Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte
Ohyb ramene
Kruhové pohyby kolene s protažením
Protahování lýtek se vzpřímenou nohou ze sedu
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu
Sekvence sedících pozic s širokým úhlem
Dvojstranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Transverzální ohyb ramene
Stojící rovnovážné natahování čtyřhlavého stehenního svalu
Odvod ramene
Sklony s protahováním
Sedavý předklon s překříženýma nohama
Ohyb lokte
Nejlepší strečink na světě
Protažení boků
Protahování přitahovačů
Jóga pozice ležérního míšního twistu
Klečící protahování hamstringů s nataženou špičkou
Přivod ramene
Mobilizace hrudní páteře v kleče
Stojanový strečink ramen s rukama nad hlavou (V2)
Natažení lokte
Stojící protahování ramen v opačném směru
Protahování dolní části zad ze sedu
Boční výpad s protažením
Sezené protažení lýtek
Protahování hrudníku v rohu
Válcování horní části zad
Protahování s plácnutím za záda
Protahování hrudníku v pozici supermana
Leh na zádech s odvedením a zvedáním nohy
Protahování krku bočním tlakem
Protahování zad na pevné tyči
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Jackknife
Předklon s protažením páteře
Protahování zad a ramen
Náklon do strany s protažením ruky
Sedavé předklony
Kruhové pohyby boků
Protahování abduktorů v leže
Stojící protahování ramen vzpřímeně
Boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Výpadové protažení
Protahování hýždí v lehu
Naklon pánve do mostu
Předklon krku
Ohyb bederní páteře
Kruhové pohyby rukou ve stoje
Protahovací výpad s zátěží
Kroužení hlavou pro protažení krku
Plank s rotací boků
Jóga pozice Parsva Balasana
Vis na jedné ruce se protažením
Protažení lýtek s tlakem rukou o zeď
Protah pro běžce
Klečící rotace zad
Rotace krční páteře
Protahování břišních svalů dozadu
Sedavé protažení s nakloněním dozadu
Sedavé protahování aduktorů s rozkročenýma nohama
Supinace předloktí
Transverzální natažení ramene
Základní dotek prstů na nohou
Pes směřující dolů
Stojící protahování hamstringů a lýtek s popruhem
Kotoulování lýtek (na jedné noze)
Boční rotace ramene (vnější rotace)
Natažení bederní páteře
Kliky z pozice špička do kobra
Stání na jedné noze na Bosu míči
Sedavý boční dosah
Boční výpad s protahováním aduktorů
Rotující protahování břicha
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou
L-sed na zemi
Leh na zádech s přitahováním nohou a natahováním boků
Stojící břišní vakuum
Stojící předklon s protažením hamstringů a zkříženými nohami
Protahování v pozici kráva
Sedavé pohledy k nebi
Nízký výpad
Leh na břiše s protažením čtyřhlavého stehenního svalu
Ohyb boku
Protahování ramen s odporovou gumou za zády
Protahování lýtek
Mostík v pozici stolu
Adho Mukha Svanasana
Protahování natahovačů zápěstí
Stání na vibrační desce
Natažení boku
Transverzální odvod ramene
Rotace bederní páteře
Zahřívání ve výpadu (šest)
Kliky v dětské pozici
Protahování boků s válečkem
Houpavé žabí protažení
Natažení zápěstí
Protahování ramen v pozici mostu
Hrudní most
Utthita Parsvakonasana
Sedavé protahování vnějších rotátorů a extenzorů boků
Plantární flexe kotníku
Pronace předloktí
Boční ohyb bederní páteře
Válečkování dolní části zad s míčem
Posuny po zdi s pěnovým válcem na serratus
Protahování ve čtyřech
Sedový protažení piriformis
Ohyb zápěstí
Sklony s rotací
Kroužení boky ve stoje
Strečink otevřená kniha
Protahování na hrazdě s oporou zad
Protahování krku ve sedě
Leh na boku s natahováním
Kruhové protahování v lehu na podlaze
Protahování širokých zádových svalů s tyčí
Jógová pozice Namaskarasana
Středně pokročilý protah boků a čtyřhlavého stehenního svalu
Odvod boku
Zvedání nohy v lehu na boku
Přitlačení paty
Sumo protažení s twistem boků
Pozice girlandy
Protažení v železném kříži
Dřep s protažením lýtek a paty dozadu
Stojící protahování flexorů boků
Protahování lýtek v sedě s tahem za prsty
Dorsální flexe kotníku
Válcování pectorálních svalů pěnovým válcem
Sedavé natahování krku do strany
Otevírání hrudníku v lehu na podlaze
Protahování hýždí v sedu na podlaze
Protahování ramen s tyčí
Stojící rotace s tyčí
Válení lýtek
Transverzální přivod ramene
Boční ohnutí ve stoje
Pozice kraba
Rozpažení s jednoručkami a výpadem
Protahování hamstringů a hýždí v sedu na podlaze
Kruhové otáčení s tyčí
Protahování širokých zádových svalů s balančním míčem
Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem
Protažení peroneálních svalů
Zaklonění a náklon krku
Hip thrust s válečkem
Plank na vibrační desce
Ohyb kolene
Přivod zápěstí
Protahování nohou a kotníků
Zvedání jedné nohy v lehu
Přepínání Shin Box
Rotace horní části zad v kleku
Protahování v pozici holubice
Stojanové protažení lýtkových svalů
Protahování ohýbačů zápěstí
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem
Jednostranné protahování kvadricepsů s oporou dozadu
Protahování čtyřhlavého stehenního svalu s válečkem
Protahování boků s válečkem na stranu
Rotace a protahování kotníků
Kruhové pohyby jedné ruky ve stoje
Střídavé kruhové pohyby rukou ve stoje
Uvolnění prsních svalů s masážním míčkem
Jednonohý most s nataženou nohou
Stání na jedné noze
Kobra - natahování boků
Protahování přední části ramen a hrudníku v lehu na podlaze
Boční ohnutí s tyčí
Natáčení hlavy dozadu, dopředu a k boku
Protahování ramen v zaklonu (V2)
Vysoký výpad
Pozice protažení jehly
Dynamické protažení 'vojáček'
Sedavé diagonální natahování strany
Zvedání nohy z pozice dolů tvářícího psa
Protahování ramen s válečkem v sedě
Sedavé protažení kotníků
Strečink předního držení s PVC trubkou
Hrudník ven, ruce za zády (držení)
Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze
Nízký výpad (levá noha)
Kotoulový reverzní crunch
Protahování obou nohou
Hyperextenze na podlaze (verze 2)
Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny
Protažení lýtka na jedné noze
Protahování rotací ve sedě
Zvedání nohy s odvedením v páce
Protahování bicepsů v lehu na podlaze
Protahování rombických svalů
Protahování v předklonu s rotací ramen
Dýchání v lotosové pozici
Dynamické boční natažení v sedě v lotosové pozici
Sedavé otevírání hrudníku
Boční protažení latů s kotoulem
Přivod boku
Mávání rukama ve stoje
Protahování páteře v pozici mostu
Strečink štíra
Protahování krku v kleče
Rotace krku v lehu na podlaze
Protahování vzpřimovačů páteře v lehu na podlaze
Pozice ještěrky
Meditace s vědomým dýcháním
Motýlí pozice s předklonem
Stranový špagát
Pozice dolů dívajícího se psa s kolenem k nosu
Válcování latissimálních svalů pěnovým válcem
Dvojitý dotek prstů u nohou vpředu
Uvolnění hruškovitého svalu s masážním míčkem
Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze
Protahování střední části zad v lehu na podlaze
Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze
Dosah lopatkou v lehu na podlaze
Protahování předního holeního svalu
Obrácená póza válečníka
Sedavá pozice kočka-kráva
Protahování jedné nohy (s ohnutým kolenem)
Dvojité boční ohnutí ve stoje
Zvedání nohy do strany v lehu
Válcování ležmo na vnější rotátory a extenzory kyčle (s překříženou nohou)
Obrácený plank se zdvihem nohy
Lean Forward Stretch
Pozice štěněte
Stojící půl předklon
Procházka se psem
Jednonohý pes směřující dolů
Sedavé natahování krku
Protahování lýtek s nohou nad hlavou
Natažení kolene
Leh na břiše s tlačením - labuť
Dvojité boční ohnutí ve stoje s pokrčenou rukou
Rotace ramen dozadu v lehu na podlaze
Twist hýždí v lehu na podlaze
Sedavé boční natahování krku
Vnitřní rotace boku (vnitřní rotace)
Kontrolovaná rovnováha
Protahování jedné natažené nohy
Kopání nohama jako plavec
Protahování dolní části zad v lehu
Protahování břišních svalů
Kliky na kolenou s přechodem do dětského pose
Kliky na loktech
Protahování s kroucením a krokem
Válečkování iliopsoasu
Výpad s rotací a tyčí
Pozice třínohého psa
Pozice chaturanga
Póza válečníka III
Póza šťastného miminka
Most na jedné noze s nataženou nohou (levá)
Sedící pozice ve tvaru W
Sedící protažení holubice
Twist boků s podporou rukou
Boční tah nohou
Celkové zvedání nohy v lehu na boku
Zvedání nohy v bočním planku
Uvolnění horního trapézu s masážním míčkem
Protahování předloktí ve stoje proti zdi
Protahování peroneálních svalů v bočním lehu na podlaze
Izometrické jádro s pomocí tyče
Výpad s tyčí nad hlavou
Válení hamstringů sedě na podlaze
Sedavé náklony dozadu
Pozice dvojitého holuba
Otočená boční úhlová pozice
Jihočeská pozice (verze 2)
Pozice delfína
Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech
Výpad na vibrační desce
Zvedání hrudníku s rotací
Stovka
Dvojitý kop ležmo
Protahování nohou a kotníků ze strany na stranu
Dotek prstů u nohou na straně
Válečkování iliopsoasu s míčem
Válečkování tensor fasciae latae
Sedavé protažení lýtek (V2)
Protahování předního držení s asistencí odporové gumy
Dekompresní cvik krku v lehu na podlaze
Protahování zadní části ramen v lehu na podlaze
Boční a přední ohnutí s tyčí
Sumo dřep s tyčí nad hlavou
Stojící pozice čtyřky
Póza s otočením hlavy ke koleni
Póza čtyř končetin
Sfingina pozice
Boční lukové natahování
Kývání v pozici šťastné miminko
Pozice kobylky
Protahování hýždí s objetím kolena
Boční rotace boku (vnější rotace)
Jízdní kolo
Šroubovice
Krab
Dotek prstů u nohou vpředu
Dvojitý dotek prstů u nohou na straně
Cvičení s míčem na zadní deltový sval
Protahování zad ve stoje s vlastní vahou
Lehce protažení lýtek
Protahování předního holeního svalu (jedné nohy) v lehu na podlaze
Válení hrudníku ležmo na podlaze
Válení čtyřhlavého stehenního svalu (vastus lateralis) ležmo na podlaze
Třínohá póza Chaturanga
Orlí paže
Poloviční žabí natahování
Alternativní pozice kobylky
Tah nohou
Natažení boků s flexí a extenzí
Naklánění pánve ve stoje
Válení chodidla
Pozice pyramidy
Výpad s pokrčenou nohou
Válečkování tensor fasciae latae s míčem
Válení peroneálního svalu (jedna noha) ležmo na boku
Otočená pozice židle
Otočená trojúhelníková pozice
Pozice tygřího curlu
Ležérní natahování vnějších rotátorů a extenzorů boků s překříženými nohami