Protažení krku dopředu a dozadu
Rady odborníků
Pohybujte se jemně do protažení, aniž byste nutili krk do jakékoli pozice, abyste zabránili namáhání nebo zranění.
Postup krok za krokem
- Seděte nebo stůjte s dobrou držbou těla.
- Pomalu nakloňte hlavu dopředu, přivádějte bradu k hrudi a podržte pár sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opatrně nakloňte hlavu dozadu a podívejte se nahoru, podržte pár sekund.
- Protahujte se několikrát.
Sledujte Protažení krku dopředu a dozadu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení krku dopředu a dozadu primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protažení krku dopředu a dozadu?
Protažení krku dopředu a dozadu primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení krku dopředu a dozadu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení krku dopředu a dozadu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení krku dopředu a dozadu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
