Protahování dolní části zad ze sedu
Rady odborníků
Pohybujte se do protažení pomalu a držte ho v bodě mírného napětí, vyhněte se jakémukoli skákání nebo přetahování.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma přímo před sebou.
- Sklopte se v bocích a dosáhněte oběma rukama směrem k nohám.
- Držte záda rovná a protažení držte 15-30 sekund.
- Uvolněte se a vraťte se do výchozí pozice.
- Protah opakujte 2-3krát.
Sledujte Protahování dolní části zad ze sedu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování dolní části zad ze sedu primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování dolní části zad ze sedu?
Protahování dolní části zad ze sedu primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování dolní části zad ze sedu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování dolní části zad ze sedu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování dolní části zad ze sedu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
