Protahování předloktí s prsty dolů
Rady odborníků
Udržujte paži prodlouženou na úrovni ramene a vyhněte se přílišnému ohnutí zápěstí, abyste předešli přetížení.
Postup krok za krokem
- Natáhněte pravou paži rovně před sebe na úrovni ramene, dlaň dolů.
- Levou rukou jemně stlačte prsty pravé ruky dolů, dokud necítíte protahování v předloktí.
- Držte protahování 15-30 sekund, pak vyměňte paže a opakujte.
- Proveďte 2-3 série pro každou paži.
Sledujte Protahování předloktí s prsty dolů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování předloktí s prsty dolů primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy50 %
Předloktí50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování předloktí s prsty dolů?
Protahování předloktí s prsty dolů primárně cílí na Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování předloktí s prsty dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování předloktí s prsty dolů vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování předloktí s prsty dolů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
