Protahování předloktí ve stoje proti zdi

Rady odborníků

Aplikujte konzistentní tlak a pomalu válejte, abyste efektivně uvolnili napětí ve svalech předloktí.

Postup krok za krokem

Postavte se čelem ke zdi s válečkem mezi předloktím a zdí.
Nakloňte se do válečku a pomalu ho válejte nahoru a dolů po předloktí.
Přizpůsobte tlak podle potřeby a pokračujte po požadovanou dobu na každé paži.

Sledujte Protahování předloktí ve stoje proti zdi ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Protahování předloktí ve stoje proti zdi primárně cílí na Předloktí, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Pěnový válec

Typ cvičení

Protažení

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Protahování předloktí ve stoje proti zdi?

Protahování předloktí ve stoje proti zdi primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování předloktí ve stoje proti zdi?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Protahování předloktí ve stoje proti zdi vhodný pro začátečníky?

Ano, Protahování předloktí ve stoje proti zdi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.