Protahování dolní části zad v lehu
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše ramena zůstanou plochá na podlaze, abyste zabránili zkroucení a maximalizovali protažení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovně vytaženýma nohama.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudi a podržte ho tam rukama.
- Druhou nohu ponechte rovnou a plochou na zemi.
- Protahujte se po dobu 20-30 sekund, než vyměníte nohy.
- Opakujte protažení na druhé straně.
Sledujte Protahování dolní části zad v lehu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování dolní části zad v lehu primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy70 %
Sekundární
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování dolní části zad v lehu?
Protahování dolní části zad v lehu primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování dolní části zad v lehu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování dolní části zad v lehu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování dolní části zad v lehu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
