Sklony s protahováním
Rady odborníků
Udržujte své paže rovné a boky posunuté dozadu, abyste prohloubili protažení v lopatkách.
Postup krok za krokem
- Stůjte čelem k zdi nebo pevnému objektu na délku paže.
- Sklopte se v bocích a nakloňte se dopředu, položte si ruce na zeď/objekt.
- Posuňte boky dozadu a snižte hrudník k zemi, udržujte paže prodloužené.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund, cítíte hluboké protažení v lopatkách.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Sledujte Sklony s protahováním ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklony s protahováním primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sklony s protahováním?
Sklony s protahováním primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklony s protahováním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklony s protahováním vhodný pro začátečníky?
Ano, Sklony s protahováním je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
