Protahování ohýbačů lokte
Rady odborníků
Držte paže na úrovni ramen, abyste účinně protáhli bicepsy, aniž byste namáhali rameno.
Postup krok za krokem
- Stůjte vedle zdi nebo pevného předmětu.
- Natáhněte paži a položte dlaň na zeď s prsty směřující dolů.
- Jemně se otočte od zdi, dokud neucítíte protahování v bicepsech.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak vyměňte paže.
Sledujte Protahování ohýbačů lokte ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ohýbačů lokte primárně cílí na Bicepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování ohýbačů lokte?
Protahování ohýbačů lokte primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ohýbačů lokte?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ohýbačů lokte vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ohýbačů lokte je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
