Sedavé boční natahování krku
Rady odborníků
Držte svou páteř rovnou a ramena vodorovně, abyste se vyvarovali kompenzace s jinými svaly.
Postup krok za krokem
- Seděte s rovnou zádí a uvolněnými rameny.
- Jemně nakloňte hlavu doprava, přivádějíce své ucho k rameni.
- Natáhněte svou levou paži ven na stranu v úrovni ramen pro protiváhu.
- Držte po dobu 15-30 sekund, poté se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na opačné straně.
Sledujte Sedavé boční natahování krku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé boční natahování krku primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé boční natahování krku?
Sedavé boční natahování krku primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé boční natahování krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé boční natahování krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé boční natahování krku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
