Sedavé předklony
Rady odborníků
Držte záda rovně a ohýbejte se v bocích, abyste zabránili zakulacení páteře.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe.
- Ohněte se v bocích, dosáhněte rukama směrem k nohám.
- Držte protažení 15-30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Sledujte Sedavé předklony ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé předklony primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé předklony?
Sedavé předklony primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé předklony?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé předklony vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé předklony je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
