Sekvence sedících pozic s širokým úhlem
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování rovného zádového držení a zapojení svalů břišního svalstva pro prohloubení protažení bez zakulacení páteře.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s roztaženýma nohama.
- Nadechněte se hluboce a prodlužte svou páteř.
- Vydechněte a sklopte se v bocích, natáhněte ruce vpřed.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte sekvenci.
Sledujte Sekvence sedících pozic s širokým úhlem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sekvence sedících pozic s širokým úhlem primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sekvence sedících pozic s širokým úhlem?
Sekvence sedících pozic s širokým úhlem primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sekvence sedících pozic s širokým úhlem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sekvence sedících pozic s širokým úhlem vhodný pro začátečníky?
Ano, Sekvence sedících pozic s širokým úhlem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
