Orlí paže
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše ramena jsou uvolněná a dolů, daleko od uší, abyste maximalizovali protažení horní části zad a ramen.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte vzpřímeně.
- Natáhněte své paže rovně před sebe.
- Překřížte svou pravou paži přes levou a ohněte lokty.
- Otočte předloktí, tak aby se vaše dlaň setkala, nebo co nejblíže.
- Zvedněte lokty do výšky ramen a podržte protažení po dobu 15-30 sekund.
- Opatrně rozeberte své paže a opakujte s levou paží přes pravou.
Sledujte Orlí paže ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Orlí paže primárně cílí na Tricepsy, Prsa, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Prsa50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Orlí paže?
Orlí paže primárně cílí na Tricepsy, Prsa. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Orlí paže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Orlí paže vhodný pro začátečníky?
Ano, Orlí paže je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
