Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze
Rady odborníků
Pro zvýšení protažení natáhněte ruce nad hlavu při válení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s válečkem pod horní částí zad.
- Ohněte kolena s nohama položenýma na zemi.
- Položte si ruce za hlavu nebo zkřížené na hrudi.
- Zvedněte mírně boky nad zem.
- Válejte od středu zad až k základně krku.
- Udržujte zapojené jádro a neutrální polohu krku.
Sledujte Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze?
Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování hrudní páteře v lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
