Protahování střední části zad v lehu na podlaze
Rady odborníků
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně a vyhněte se přejíždění dolní části zad nebo krku, protože to může způsobit zranění.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s válečkem umístěným pod střed zad.
- Dejte si ruce za hlavu, abyste podpořili krk.
- Zvedněte boky od země, zapojte své jádro.
- Pomalu se převalujte tam a zpět mezi spodkem hrudníku a horní částí lopatek.
- Zastavte se na jakýchkoli napjatých místech na pár vteřin, nechte sval uvolnit.
Sledujte Protahování střední části zad v lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování střední části zad v lehu na podlaze primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování střední části zad v lehu na podlaze?
Protahování střední části zad v lehu na podlaze primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování střední části zad v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování střední části zad v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování střední části zad v lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
