Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem

Rady odborníků

Zaměřte se na uvolnění do protažení a vyhněte se odskakování, abyste zabránili namáhání svalů.

Postup krok za krokem

Lehněte si na bok vedle stability míče.
Položte svou horní paži na míč a odstraňte ji, zatímco si udržujete boky nad sebou.
Cítíte protažení po straně horní části těla.
Držte protažení po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
Přepněte strany a opakujte protažení.

Sledujte Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Latsy70 %

Sekundární

Ramena20 %

Břicho10 %

Vybavení

Gymnastický míč

Typ cvičení

Protažení

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem?

Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Gymnastický míč.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem vhodný pro začátečníky?

Ano, Protahování širokých zádových svalů na boku s balančním míčem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.