Natažení bederní páteře
Rady odborníků
Držte boky na zemi a vyhněte se přehnanému prohnutí, abyste chránili dolní část zad během protahování.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama položenýma vedle ramen.
- Jemně se zvedněte nahoru, prodlužujte páteř a držte boky na zemi.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Natažení bederní páteře ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Natažení bederní páteře primárně cílí na Latsy, Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Natažení bederní páteře?
Natažení bederní páteře primárně cílí na Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Natažení bederní páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Natažení bederní páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Natažení bederní páteře je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
