Sedavý předklon s překříženýma nohama
Rady odborníků
Zaměřte se na ohnutí v bocích a udržujte si záda co nejvíce rovná, abyste prohloubili protahování.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s přeloženýma nohama.
- Pomalu se nakloňte dopředu a jděte rukama před sebe.
- Držte protahování 15-30 sekund a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Sledujte Sedavý předklon s překříženýma nohama ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý předklon s překříženýma nohama primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavý předklon s překříženýma nohama?
Sedavý předklon s překříženýma nohama primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý předklon s překříženýma nohama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý předklon s překříženýma nohama vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý předklon s překříženýma nohama je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
