Protahování krku ve sedě
Rady odborníků
Pohybujte se jemně do protažení, aniž byste nutili krk do jakékoli pozice, abyste se vyhnuli namáhání.
Postup krok za krokem
- Sedněte si pohodlně s rovným zády.
- Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přibližte ucho k rameni.
- Použijte ruku k lehkému tlaku pro hlubší protažení, pokud je to pohodlné.
- Držte 20-30 sekund, pak opakujte na druhé straně.
Sledujte Protahování krku ve sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování krku ve sedě primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování krku ve sedě?
Protahování krku ve sedě primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování krku ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování krku ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování krku ve sedě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
