Boční protažení latů s kotoulem
Rady odborníků
Udržujte zapojené střed těla, abyste stabilizovali páteř a zabránili zbytečnému pokrčení nebo ohnutí.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s válečkem pod paží a natáhněte ruku nad hlavu.
- Přidejte svou horní nohu vpřed pro podporu.
- Pomalu se svažte od paže k pasu.
- Zastavte se na bolestivých místech na několik vteřin.
- Po dokončení série opakujte na druhé straně.
Sledujte Boční protažení latů s kotoulem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční protažení latů s kotoulem primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy70 %
Sekundární
Břicho30 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční protažení latů s kotoulem?
Boční protažení latů s kotoulem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční protažení latů s kotoulem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční protažení latů s kotoulem vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční protažení latů s kotoulem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
