Boční protahování ve stoje
Rady odborníků
Zapojte své jádro a vyhněte se ohýbání dopředu nebo dozadu. Pohyb by měl pocházet ze strany vašeho trupu, aby efektivně protáhl šikmé svaly zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte jednu ruku nad hlavu a nakloňte se na opačnou stranu zvednuté paže, vytvářející protažení podél strany vašeho trupu.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Boční protahování ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční protahování ve stoje primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční protahování ve stoje?
Boční protahování ve stoje primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční protahování ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční protahování ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční protahování ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
