Ohyb lokte
Rady odborníků
Ujistěte se, že ohýbáte loket bez přetěžování ramene nebo zápěstí, abyste udrželi správný tvar.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte vzpřímeně s pažemi po stranách.
- Pomalu ohněte loket, přivádějíce vaši ruku k vašemu rameni.
- Držte pozici na okamžik a pak pomalu prodlužte vaši paži zpět do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb po požadovaný počet opakování.
Sledujte Ohyb lokte ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ohyb lokte primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy50 %
Předloktí50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ohyb lokte?
Ohyb lokte primárně cílí na Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ohyb lokte?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ohyb lokte vhodný pro začátečníky?
Ano, Ohyb lokte je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
