Protahování širokých zádových svalů s balančním míčem
Rady odborníků
Držte boky na zemi a dýchejte hluboce, abyste zvýšili protažení v latissimus dorsi a zlepšili pružnost.
Postup krok za krokem
- Klekněte před stabilizační míč a položte na něj ruce.
- Pomalu posuňte míč vpřed, zatímco spouštíte hrudník k zemi.
- Plně natáhněte paže a nechte hlavu uvolněně mezi rameny.
- Držte protažení 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Jemně posuňte míč zpět k sobě, abyste uvolnili protažení.
Sledujte Protahování širokých zádových svalů s balančním míčem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování širokých zádových svalů s balančním míčem primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování širokých zádových svalů s balančním míčem?
Protahování širokých zádových svalů s balančním míčem primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování širokých zádových svalů s balančním míčem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování širokých zádových svalů s balančním míčem vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování širokých zádových svalů s balančním míčem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
