Sedavé natahování krku do strany
Rady odborníků
Udržujte ramena uvolněná a dolů, abyste izolovali protažení krku. Vyhněte se přetažení; měli byste cítit jemné táhnutí, ne bolest.
Postup krok za krokem
- Sedněte si v pohodlné pozici se zády rovně.
- Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přivádějíce ucho k rameni.
- Položte ruku na opačnou stranu hlavy, abyste aplikovali jemný tlak pro hlubší protažení.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Sedavé natahování krku do strany ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé natahování krku do strany primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé natahování krku do strany?
Sedavé natahování krku do strany primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé natahování krku do strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé natahování krku do strany vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé natahování krku do strany je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
