Protahování tricepsů nad hlavou
Rady odborníků
Uvolněte si krk a vyhněte se zvedání ramen, abyste zajistili účinné protažení tricepsových svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte vzpřímeně nebo sedněte na lavici.
- Dosáhněte jednou rukou nad hlavu a ohněte loket tak, aby se dotkl protilehlé lopatky.
- Použijte druhou ruku k jemnému stisknutí ohnutého lokte, zlepšující protažení.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund.
- Vyměňte ruce a opakujte.
Sledujte Protahování tricepsů nad hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování tricepsů nad hlavou primárně cílí na Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování tricepsů nad hlavou?
Protahování tricepsů nad hlavou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování tricepsů nad hlavou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování tricepsů nad hlavou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování tricepsů nad hlavou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
