Pronace předloktí

Rady odborníků

Držte loket blízko těla, abyste během protažení izolovali svaly předloktí.

Postup krok za krokem

Natáhněte ruku před sebe s loktem ohnutým pod úhlem 90 stupňů.
Otočte předloktí tak, aby dlaň směřovala dolů.
Použijte druhou ruku k jemnému tlaku pro prodloužení protažení.
Držte protažení po dobu 15-30 sekund a pak uvolněte.
Opakujte protažení po požadovaný počet opakování.

Sledujte Pronace předloktí ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Pronace předloktí primárně cílí na Předloktí, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Pronace předloktí?

Pronace předloktí primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pronace předloktí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Pronace předloktí vhodný pro začátečníky?

Ano, Pronace předloktí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.