Zaklonění a náklon krku
Rady odborníků
Ujistěte se, že nedochází k tlaku na krk; pohyb by měl pocházet ze protahování svalů, nikoli z ohýbání krční páteře.
Postup krok za krokem
- Sedněte si nebo stůjte s hlavou směřující dopředu.
- Sklopte hlavu dozadu, abyste se podívali nahoru na strop, protahujíce přední část krku.
- Nyní jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přivádějíce ucho k rameni.
- Držte protahování 15-30 sekund, pak se vraťte do středu a opakujte na druhé straně.
Sledujte Zaklonění a náklon krku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zaklonění a náklon krku primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zaklonění a náklon krku?
Zaklonění a náklon krku primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zaklonění a náklon krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zaklonění a náklon krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zaklonění a náklon krku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
