Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu během supinace a pronace, abyste maximalizovali protažení v předloktí a bicepsu.
Postup krok za krokem
- Natáhněte svou paži před sebe s dlaní nahoru.
- Použijte opačnou ruku k jemnému stlačení prstů, protahující předloktí.
- Otočte svou paži tak, aby dlaně směřovala dolů, a pokračujte v jemném tlaku k protažení opačné strany předloktí.
- Opakujte rotaci a protahování pro každou stranu několikrát.
Sledujte Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte primárně cílí na Bicepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte?
Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování předloktí s extenzí a rotací lokte je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
