Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované, zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste efektivně zapojili trapézy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na podlahu s pažemi prodlouženými přímo nad hrudí.
- Pomalu pohybujte pažemi ve formě kruhového pohybu, přivádějte je dolů k bokům, pak nad hlavu a zpět do výchozí pozice.
- Opakujte kruhový pohyb po požadovaný počet opakování, pak změňte směr.
Sledujte Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech?
Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové pohyby nohou v lehu na zádech je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
