Protahování krku v kleče
Rady odborníků
Udržujte páteř v neutrální poloze a vyhněte se nadměrnému prohnutí krku, abyste předešli namáhání.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s rovnou zádí.
- Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přivádějte ucho k rameni, dokud neucítíte protažení na opačné straně krku.
- Položte ruku na stranu hlavy a vyvíjejte jemný tlak pro hlubší protažení.
- Držte protažení 20-30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
Sledujte Protahování krku v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování krku v kleče primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování krku v kleče?
Protahování krku v kleče primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování krku v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování krku v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování krku v kleče je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
