Protahování krku v kleče
Rady odborníků
Udržujte páteř v neutrální poloze a vyhněte se nadměrnému prohnutí krku, abyste předešli namáhání.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na zem s rovnou zádí.
- Jemně nakloňte hlavu na jednu stranu, přivádějte ucho k rameni, dokud neucítíte protažení na opačné straně krku.
- Položte ruku na stranu hlavy a vyvíjejte jemný tlak pro hlubší protažení.
- Držte protažení 20-30 sekund, pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
Podrobnosti
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
