Supinace předloktí
Rady odborníků
Proveďte protažení jemně, abyste zabránili jakémukoli namáhání šlachy bicepsu.
Postup krok za krokem
- Natáhněte ruku před sebe s loktem ohnutým pod úhlem 90 stupňů.
- Otočte předloktí tak, aby dlaň směřovala nahoru.
- Použijte druhou ruku k jemnému tlaku pro prodloužení protažení.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte protažení po požadovaný počet opakování.
Sledujte Supinace předloktí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Supinace předloktí primárně cílí na Bicepsy, Předloktí, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy50 %
Předloktí50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Supinace předloktí?
Supinace předloktí primárně cílí na Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Supinace předloktí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Supinace předloktí vhodný pro začátečníky?
Ano, Supinace předloktí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
