Protahování bicepsů v lehu na podlaze
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše paže je plně uvolněná, abyste maximalizovali prospěch z protažení bicepsu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s válečkem pod vaším biceps.
- Jemně se překlápějte tam a zpět, abyste masírovali sval bicepsu.
- Pokračujte po požadovanou dobu a poté přejděte na druhou paži.
Sledujte Protahování bicepsů v lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování bicepsů v lehu na podlaze primárně cílí na Bicepsy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování bicepsů v lehu na podlaze?
Protahování bicepsů v lehu na podlaze primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování bicepsů v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování bicepsů v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování bicepsů v lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
