Sedavé natahování krku
Rady odborníků
Netahejte hlavu rukou; nechte váhu své paže poskytnout jemné protažení.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli se zemí na nohou.
- Jemně nakloňte hlavu doprava, přivádějíce své ucho k rameni.
- Položte svou pravou ruku nad levou spánkovou část a aplikujte mírný tlak pro hlubší protažení.
- Držte po dobu 15-30 sekund, poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte na levé straně.
Sledujte Sedavé natahování krku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé natahování krku primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavé natahování krku?
Sedavé natahování krku primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé natahování krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé natahování krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé natahování krku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
