Protahování předloktí na hrazdě se supinací
Rady odborníků
Ujistěte se, že tento protahovací cvik provádíte kontrolovaným způsobem, abyste předešli přetížení bicepsů a zranění.
Postup krok za krokem
- Uchopte speciální tyč s podhmatem (dlaně směřující nahoru) ve šířce ramen.
- Visněte na tyči s nohama nad zemí, umožněte tělu úplné protáhnutí.
- Jemně zvedněte hrudník směrem k tyči a současně udržujte lokty rovné, abyste protáhli bicepsy.
- Držte protahování 15-30 sekund před pomalým uvolněním.
Sledujte Protahování předloktí na hrazdě se supinací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování předloktí na hrazdě se supinací primárně cílí na Bicepsy, s Protažení mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování předloktí na hrazdě se supinací?
Protahování předloktí na hrazdě se supinací primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování předloktí na hrazdě se supinací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování předloktí na hrazdě se supinací vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování předloktí na hrazdě se supinací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
