Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze
Rady odborníků
Držte si loket narovnaný, abyste efektivně zaměřili sval tricepse.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s válečkem pod vaším tricepsem.
- Narovnejte si paži a překlápejte se tam a zpět přes váleček.
- Proveďte to po požadovanou dobu, než přejdete na druhou stranu.
Sledujte Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze primárně cílí na Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze?
Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování tricepsů v bočním lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
