Natažení lokte
Rady odborníků
Držte rameno stabilní a vyhněte se přetěžování, abyste chránili loketní kloub.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte vzpřímeně s paží zvednutou a loktem ohnutým.
- Použijte druhou ruku k tomu, abyste jemně tlačili vaše předloktí dolů, prodlužujíc váš loket.
- Držte protažení 15-30 sekund a pak uvolněte.
- Opakujte protažení po požadovaný počet opakování.
Sledujte Natažení lokte ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Natažení lokte primárně cílí na Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Natažení lokte?
Natažení lokte primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Natažení lokte?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Natažení lokte vhodný pro začátečníky?
Ano, Natažení lokte je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
