Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze
Rady odborníků
Zaměřte se na hluboké dýchání, abyste pomohli uvolnit svaly a zlepšili protažení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s válečkem pod dolní částí zad.
- Překřižte si horní nohu a dejte ji na zem pro stabilitu.
- Podpořte si hlavu rukou, udržujte krk v linii s páteří.
- Jemně se převalujte od spodku hrudníku k dolní části zad.
- Vyměňte strany a opakujte proces.
Sledujte Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze?
Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování dolní části zad (bokem) v lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
