Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny
Rady odborníků
Dýchejte hluboce a uvolněte se do protažení, nikdy nedonucujte svá kolena dolů, ale dovolte gravitaci, aby vám pomohla.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Přitáhněte obě kolena k hrudi a držte je rukama.
- Jemně přitáhněte kolena blíže k hrudi, aby se protažení prohloubilo.
- Držte protažení po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte případně.
Sledujte Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy70 %
Sekundární
Břicho30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny?
Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování dolní části zad v lehu s pokrčenými koleny je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
