Protahování zápěstí a ohýbačů ruky

Rady odborníků

Před zahájením protahování udržujte paži úplně nataženou a zápěstí v neutrální poloze, abyste předešli jakémukoli nadměrnému tlaku na zápěstní kloub.

Postup krok za krokem

Natáhněte svou paži před sebe s dlaní směřující dolů.
Použijte opačnou ruku k jemnému stlačení vnější strany vaší ruky, směřující vaši ruku k ulnární straně (straně malíčku).
Držte protahování 15-30 sekund, poté uvolněte a opakujte na druhé straně.

Sledujte Protahování zápěstí a ohýbačů ruky ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Protahování zápěstí a ohýbačů ruky primárně cílí na Předloktí, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení

Série & Opakování

Začátečník3 x 20s

Středně pokročilý3 x 30s

Pokročilý4 x 45s

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Protahování zápěstí a ohýbačů ruky?

Protahování zápěstí a ohýbačů ruky primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zápěstí a ohýbačů ruky?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Protahování zápěstí a ohýbačů ruky vhodný pro začátečníky?

Ano, Protahování zápěstí a ohýbačů ruky je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.