Předklon krku
Rady odborníků
Držte páteř v ose a vyhněte se hrbení ramen, abyste efektivně zaměřili svaly krku a udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si nebo stůjte vzpřímeně.
- Jemně sklopte bradu k hrudi a pocítejte protahování zadní části krku.
- Položte si ruce na zadní část hlavy pro jemný přidaný tlak, pokud je potřeba.
- Držte 15-30 sekund a pak pomalu zvedněte hlavu zpět do výchozí pozice.
Sledujte Předklon krku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon krku primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Předklon krku?
Předklon krku primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon krku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
