Vertikální protažení paží nahoru
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte rovnou postavu, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte rovně s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte paže nad hlavu, zkřížte si prsty s dlaněmi směřující nahoru.
- Dosáhněte co nejvýše nahoru, cítíte protahování v bicepsech a po celém horním těle.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak uvolněte a opakujte.
Sledujte Vertikální protažení paží nahoru ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vertikální protažení paží nahoru primárně cílí na Bicepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vertikální protažení paží nahoru?
Vertikální protažení paží nahoru primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vertikální protažení paží nahoru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vertikální protažení paží nahoru vhodný pro začátečníky?
Ano, Vertikální protažení paží nahoru je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
