Boční protažení krku
Rady odborníků
Protahujte se jemně a vyhněte se nadměrnému protahování, abyste zabránili namáhání svalů krku.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo seděte vzpřímeně s dobrou držbou těla.
- Nakloňte hlavu na jednu stranu, přibližte ucho k rameni.
- Použijte ruku na stejné straně, abyste jemně aplikovali tlak pro hlubší protažení.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sledujte Boční protažení krku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční protažení krku primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční protažení krku?
Boční protažení krku primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční protažení krku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční protažení krku vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční protažení krku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
