Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou
Rady odborníků
Držte lokty směřující dopředu a pohybujte se jimi co nejméně, abyste maximalizovali zapojení tricepsové svaly.
Postup krok za krokem
- Klekněte na zem a položte ruce před sebe na podlahu ve šířce ramen.
- Nakloňte se dopředu, přeneste svou váhu na ruce.
- Ohněte lokty tak, abyste se snížili k podlaze, udržujte lokty blízko těla.
- Natáhněte paže, abyste se odstrčili zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou primárně cílí na Tricepsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou?
Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Tricepsový zdvih na kolenou s vlastní vahou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
