Hyperextenze na podlaze (verze 2)
Rady odborníků
Zapojte hýždě a hamstringy, abyste zvedli torso a zabránili nadměrnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na zem s rukama roztaženýma před sebe.
- Zapojte svůj střed, hýždě a hamstringy, abyste zvedli hrudník a nohy ze země.
- Držte zvednutou pozici okamžik, pak se vraťte zpět na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Hyperextenze na podlaze (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hyperextenze na podlaze (verze 2) primárně cílí na Latsy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy60 %
Sekundární
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Hyperextenze na podlaze (verze 2)?
Hyperextenze na podlaze (verze 2) primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Hamstringy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hyperextenze na podlaze (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hyperextenze na podlaze (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Hyperextenze na podlaze (verze 2) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
