Rotace krční páteře
Rady odborníků
Proveďte otočení krku pomalu a vyhněte se tlačení až do bodu bolesti, abyste předešli možnému namáhání krku.
Postup krok za krokem
- Sedněte si nebo stůjte s dobrým držením těla, uvolněnými rameny.
- Pomalu otočte hlavu doprava, snažte se přivést bradu nad rameno.
- Držte pár sekund a pak pomalu otočte na levou stranu.
- Opakujte otočení několikrát, zajistěte hladké a kontrolované pohyby.
Sledujte Rotace krční páteře ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace krční páteře primárně cílí na Trapézy, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace krční páteře?
Rotace krční páteře primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace krční páteře?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace krční páteře vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace krční páteře je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
