logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí
388 bài tập

388 bài tập giãn cơ tốt nhất kèm video và mẹo hướng dẫn

Khám phá các bài tập giãn cơ để cải thiện sự linh hoạt, phạm vi chuyển động của khớp và chất lượng chuyển động. Mỗi bài tập có video HD minh họa và hướng dẫn đúng cách để giúp bạn giảm căng cơ, ngăn ngừa chấn thương và hỗ trợ phục hồi sau tập luyện.

388 bài tập được tìm thấy
Duỗi Cơ Cằm Chạm Ngực
Giãn cơ ngực động
Tư thế đứa trẻ
Giãn Cơ Treo Người
Tư Thế Yoga Cobra
Giãn Cơ Đùi Sau
Căng cơ xoay bụng đứng
Giãn cơ chéo nằm
Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn cơ khuỷu tay về phía sau
Giãn cơ ngực một tay đứng
Duỗi cơ tam đầu qua đầu
Tư thế cầu Setu Bandhasana
Giãn cơ lưng động
Giãn cơ cơ khuỷu tay
Giãn cơ đùi trước đứng
Dãn cơ lưng xoay đứng với tay vươn lên
Duỗi Cơ Mèo
Tư Thế Yoga Bướm
Duỗi cơ tam đầu quỳ sử dụng trọng lượng cơ thể
Duỗi cơ mèo bò
Giãn Cơ Vai Phía Sau Lưng
Giãn cơ tay thẳng đứng
Giãn cơ hông khi quỳ
Nằm kéo đầu gối về phía ngực giãn cơ
Duỗi Cơ Hông Chéo Quỳ
Dãn cơ ngực tay cong
Bài tập căng cơ xô quỳ
Ngồi giãn cơ gân kheo và cơ đùi trong
Giãn cơ đùi nằm nghiêng
Giãn cơ bụng nằm sấp
Nâng Đầu Gối
Duỗi Cơ Nhìn Lên Trần
Dãn cơ ngực trên đầu
Duỗi cổ bên
Duỗi Gân Kheo Đứng
Căng cơ vai qua ngực
Giãn Bắp Chân Với Dây
Khởi động giãn cơ vai với dây đàn hồi
Duỗi cơ lưng và hông với Plyo Side Lunge
Giãn Cơ Cột Sống
Duỗi cơ vai sau
Duỗi Cột Sống (trên bóng ổn định)
Giãn Cơ Ngực Sau
Căng cơ vai ngồi
Chó Đi Xuống Đổi Chân
Dãn cơ kiểu thuyền
Giãn cơ cổ tay và cơ duỗi ulna
Duỗi cơ hamstring một chân ngồi
Đứng xoay lưng giãn cơ
Căng cơ cẳng tay với ngón tay hướng xuống
Tư thế yoga gập người về phía trước ngồi
Giãn cơ cổ trước và sau
Giãn Cơ Mông Ngồi
Vai - Duỗi Ra
Plank Leo Núi
Duỗi Cổ Tay Nghiêng
Duỗi Ngang Đứng
Giãn Cơ Cổ Sang Ngang
Giãn cơ cổ tay với thanh đu
Giãn cơ lưng giữa
Giãn cơ hông kiểu chim bồ câu
Dãn cơ vai ngồi với đầu gối cong
Dãn cơ đùi sau và lưng đứng
Động Tác Vỗ Cánh Bướm Yoga
Động Tác Vỏ Sò Ngực Ngồi
Giãn cơ cánh tay và cổ tay xoay
Vai - Gập Lại
Quay Vòng Đầu Gối
Duỗi cơ bắp chân chân thẳng ngồi
Giãn cơ đùi trước
Dãn Cơ Ngồi Góc Rộng
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau hai chân
Vai - Gập Ngang
Đứng cân bằng kéo căng cơ đùi
Vai - Tách Ra
Duỗi Người Về Phía Dốc
Ngồi chéo chân và cúi người về phía trước giãn cơ
Khuỷu Tay - Gập
Duỗi Cơ Tốt Nhất Thế Giới
Giãn cơ mở hông
Giãn cơ đùi trong
Tư Thế Yoga Xoay Cột Sống Nằm Ngửa
Quỳ giãn cơ gân kheo với ngón chân hướng lên
Vai - Đưa Vào
Tăng cường độ linh hoạt cột sống hình chữ T khi quỳ
Duỗi Vai Trên Đầu Đứng (V2)
Khuỷu Tay - Duỗi
Đứng giãn cơ vai xoay ngược
Duỗi lưng dưới ngồi
Duỗi cơ với bài tập lunge bên
Giãn Bắp Chân Ngồi
Dãn cơ ngực góc tường
Lăn cơ lưng trên
Căng cơ vỗ lưng bao quanh
Giãn Ngực Kiểu Superman
Nằm nâng chân tách ra trên sàn
Duỗi Cổ Nghiêng Người
Giãn cơ lưng với thanh cố định
Vai - Xoay Trong
Bài JackKnife
Dãn Cột Sống Về Phía Trước
Giãn cơ lưng và vai
Căng Tay Nghiêng Người
Cúi người về phía trước khi ngồi giãn cơ lưng
Giãn cơ hông vòng tròn
Giãn cơ đùi nằm ngửa
Đứng giãn cơ vai thẳng đứng
Cúi Người Sang Bên Đứng (Tay Gập)
Giãn Cơ Bằng Động Tác Lunge
Giãn cơ mông nằm
Nghiêng Chậu Chuyển Sang Cầu
Giãn cơ cổ cúi về phía trước
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập
Vòng Tay Đứng
Dãn cơ lunges có tạ
Căng cơ cổ vòng tròn
Plank Lăn Hông
Tư Thế Yoga Parsva Balasana
Giãn Cơ Treo Một Tay
Đẩy Giãn Bắp Chân Bằng Tay Dựa Tường
Giãn Cơ Chạy Bộ
Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Giãn cơ cổ xoay
Căng cơ bụng sau
Động tác ngồi nghiêng người ra sau
Ngồi giãn cơ đùi trong với chân dang rộng
Cẳng Tay - Xoay Ngoài
Vai - Duỗi Ngang
Chạm Ngón Chân Cơ Bản
Tư thế chó úp mặt
Giãn cơ đùi sau và bắp chân đứng với dây
Bài tập lăn bắp chân một chân
Vai - Xoay Ngoài
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Chống đẩy từ tư thế Pike sang Cobra
Đứng một chân trên bóng Bosu
Ngồi nghiêng người giãn cơ
Giãn cơ đùi trong với động tác lunge sang bên
Căng cơ xoay bụng
Giãn Cơ Gấp Hông Chân Sau Nâng Cao
Ngồi L trên sàn
Kéo căng hông gập đùi nằm
Tập hít thở bụng đứng
Đứng cúi người chạm chân giãn cơ gân kheo với chân chéo
Căng cơ bò
Ngồi Nhìn Bầu Trời
Bước Dài Thấp
Giãn cơ đùi trước nằm
Hông - Gập Lại
Dãn cơ vai sau lưng với dây kháng lực
Giãn cơ bắp chân
Cầu Bàn
Tư thế chó úp mặt
Giãn cơ cổ tay phần duỗi
Đứng Trên Máy Rung
Hông - Duỗi Ra
Vai - Tách Ngang
Cột Sống (Thắt Lưng) - Xoay
Khởi động bằng Lunge (sáu)
Push-up Kiểu Tư Thế Trẻ Em
Căng cơ hông với con lăn
Giãn Cơ Kiểu Ếch Đu Đưa
Cổ Tay - Duỗi Ra
Dãn cơ vai uốn lưng
Cầu ngực
Tư thế yoga mở góc ngang
Ngồi giãn cơ xoay ngoài hông và cơ duỗi hông
Cổ Chân - Gập Gót
Cẳng Tay - Xoay Trong
Cột Sống (Thắt Lưng) - Gập Nghiêng
Lăn bóng lưng dưới
Trượt Tường Với Con Lăn Bọng Đái
Giãn Cơ Tư Thế Bốn Chân
Giãn Cơ Piriformis Ngồi
Cổ Tay - Gập Lại
Xoay Người Cúi Người
Vòng hông đứng
Duỗi cơ mở sách
Giãn Cơ Với Thanh Treo Ngược
Giãn Cổ Ngồi
Căng ngang nằm
Lăn toàn thân nằm trên sàn
Dùng gậy giãn cơ lưng bên
Tư thế chào mặt trời trong yoga
Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình
Hông - Tách Ra
Nâng Chân Nằm Nghiêng
Ép Gót Chân
Động tác vặn hông kiểu sumo
Tư thế hoa vòng
Giãn Cơ Kiểu Thánh Giá Sắt
Cúi người giãn cơ bắp chân với gót chân đưa ra sau
Đứng giãn cơ co hông
Căng cơ bắp chân ngồi kéo ngón chân
Cổ Chân - Gập Đỉnh
Lăn Bọt Cơ Ngực
Căng cơ cổ ngồi nghiêng đầu
Lăn mở ngực nằm trên sàn
Lăn mông ngồi trên sàn
Dùng gậy giãn cơ vai
Dùng gậy tập xoay người đứng
Lăn cơ bắp chân
Vai - Đưa Ngang
Cúi Người Sang Bên Đứng
Tư Thế Cua
Căng lunge tách chân với tạ đơn
Lăn cơ đùi sau và mông ngồi trên sàn
Dùng gậy tập đưa gậy xung quanh cơ thể
Giãn cơ lưng bên trên bóng ổn định
Giãn cơ lưng bên nằm ngang trên bóng ổn định
Giãn Cơ Bắp Chân Ngoại Vi
Giãn cơ cổ ngửa và nghiêng
Đẩy hông với con lăn
Tấm Rung Tư Thế Plank
Đầu Gối - Gập
Cổ Tay - Đưa Vào
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá
Nâng Một Chân Nằm Ngửa
Chuyển Đổi Shin Box
Lăn lưng trên xoay tròn quỳ gối
Lăn duỗi cơ bằng tư thế chim bồ câu
Giãn Cơ Bắp Chân Đứng
Giãn cơ cổ tay phần co
Ngồi nâng đầu gối và xoay giãn cơ
Giãn cơ đùi trước với tư thế nghiêng người về sau một chân
Căng cơ đùi trước với con lăn
Căng cơ hông ngang với con lăn
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Xoay
Vòng Tay Một Bên Đứng
Vòng Tay Xen Kẽ Đứng
Lăn bóng giải phóng cơ ngực
Cầu một chân với chân duỗi thẳng
Đứng một chân
Căng cơ bụng ngang kiểu Cobra
Lăn vai trước và ngực nằm trên sàn
Dùng gậy tập nghiêng người sang bên
Vặn cổ sang hai bên
Dãn Cơ Vùng Vai Uốn Người Ra Sau (V2)
Bước Dài Cao
Tư Thế Xỏ Kim
Bài tập duỗi cơ động kiểu lính đồ chơi
Giãn Cơ Chéo Ngang Ngồi
Nâng Chân Kiểu Downward Dog
Căng cơ vai ngồi với con lăn
Dãn Cổ Chân Ngồi
Duỗi cơ với ống PVC đặt trước người
Ngực Mở Tay Sau Giữ
Lăn cột sống ngực nằm trên sàn
Bước Lung Thấp (trái)
Bài tập gập bụng đảo ngược
Dãn Cơ Hai Chân
Siết Lưng Trên Sàn (Phiên Bản 2)
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa (Gập Đầu Gối)
Giãn Cơ Bắp Chân Một Chân
Giãn Cơ Xoay Ngồi
Nâng chân tách ra bên
Lăn bắp tay nằm trên sàn
Lăn cơ hình thoi
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Tư Thế Hoa Sen Thở
Ngồi kiểu sen duỗi người sang ngang
Mở Ngực Ngồi
Bài tập giãn cơ cạnh sườn
Hông - Đưa Vào
Vung Tay Đứng
Dãn cơ cột sống uốn lưng
Duỗi Cơ Kiểu Bọ Cạp
Giãn Cổ Khi Quỳ
Lăn cổ xoay tròn nằm trên sàn
Lăn cơ cột sống nằm trên sàn
Tư Thế Thằn Lằn
Thiền Thở Ý Thức
Tư thế bướm cúi về phía trước
Chia Cắt Sang Hai Bên
Tư thế chó úp mặt đưa đầu gối chạm mũi
Lăn Bọt Cơ Lưng Rộng
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước
Lăn bóng giải phóng cơ Piriformis
Lăn cơ tam đầu nằm nghiêng trên sàn
Lăn lưng giữa nằm trên sàn
Lăn lưng dưới (bên) nằm trên sàn
Lăn vai đạt tới nằm trên sàn
Lăn cơ bắp chân trước
Tư thế chiến binh ngược
Tư Thế Mèo Bò Ngồi
Dãn Cơ Một Chân (Gối Cong)
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng
Nâng Chân Sang Bên Nằm Ngửa
Lăn cơ xoay đùi ngoại và cơ duỗi hông (Chân chéo)
Plank ngược nâng chân
Cúi Người Vươn Ra
Tư Thế Chó Con
Tư Thế Bán Cúi Đứng
Đi bộ như dắt chó
Tư Thế Chó Úp Mặt Đơn
Giãn Cơ Cổ Ngồi
Dãn Cơ Bắp Chân Qua Đầu
Đầu Gối - Duỗi
Ép Người Hình Thiên Nga Nằm Sấp
Cúi Người Sang Hai Bên Đứng (Tay Gập)
Lăn vai xoay tròn nằm trên sàn
Lăn mông xoay nằm trên sàn
Giãn Cơ Cổ Bên Ngồi
Hông - Xoay Trong
Kiểm Soát Cân Bằng
Dãn Cơ Một Chân Thẳng
Đá Chân Kiểu Bơi
Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Giãn Cơ Bụng
Chống Đẩy Quỳ Sang Tư Thế Trẻ Em
Chống Đẩy Bằng Khuỷu Tay
Bước xoay căng cơ
Lăn cơ Iliopsoas
Dùng gậy tập lunge xoay người
Tư Thế Chó Ba Chân
Tư Thế Chaturanga
Tư thế chiến binh III
Tư thế em bé hạnh phúc
Cầu Một Chân Duỗi Chân (trái)
Tư thế ngồi W
Tư thế bồ câu ngồi
Xoay Hông Hỗ Trợ Bằng Tay
Kéo Chân Sang Bên
Nâng Chân Toàn Phần Nằm Nghiêng
Nâng Chân Tấm Ván Nghiêng
Lăn bóng giải phóng cơ Trapezius trên
Lăn cẳng tay đứng tựa tường
Lăn cơ bên chân nằm nghiêng trên sàn
Tập cố định cơ bụng với gậy
Dùng gậy tập bài lunge kết hợp giơ gậy lên cao
Lăn cơ đùi sau ngồi trên sàn
Tập giãn cơ lưng ngồi nghiêng người về sau
Tư Thế Chim Bồ Câu Đôi
Tư Thế Góc Nghiêng Xoay
Tư thế thằn lằn (phiên bản 2)
Tư thế cá heo
Vòng quanh thế giới nằm trên sàn
Bước Lunges Trên Máy Rung
Nâng Ngực Kết Hợp Xoay
Bài Trăm
Đá Chân Đôi Nằm Sấp
Giãn Cơ Bàn Chân Và Mắt Cá Chéo
Chạm Ngón Chân Bên
Lăn bóng cơ Iliopsoas
Lăn cơ Tensor Fasciae Latae
Giãn Cơ Bắp Chân Ngồi (Phiên bản 2)
Giãn Cơ Phía Trước Với Dây Đàn Hồi
Lăn cổ giảm áp nằm trên sàn
Lăn vai sau nằm trên sàn
Dùng gậy tập nghiêng người từ bên sang trước
Dùng gậy tập squat sumo kết hợp giơ gậy lên cao
Tư Thế Số Bốn Đứng
Tư thế xoay đầu chạm đầu gối
Tư thế cánh tay và chân
Tư thế Phụng Hoàng
Giãn Cơ Cung Bên
Tư thế em bé hạnh phúc đu đưa
Tư thế châu chấu
Kéo Đầu Gối Vào Mông
Hông - Xoay Ngoài
Đạp Xe
Vặn Nút Bần
Bài Cua
Chạm Ngón Chân Phía Trước
Chạm Hai Ngón Chân Phía Trước Bên
Lăn Bóng Cơ Delta Sau
Giãn Cơ Lưng Đứng Không Tạ
Giãn Cơ Bắp Chân Nằm
Lăn cơ bắp chân trước (một chân) nằm trên sàn
Lăn cơ ngực nằm trên sàn
Lăn cơ đùi trước (cơ đùi ngoài) nằm trên sàn
Tư thế Chatarunga ba chân
Tư Thế Tay Đại Bàng
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Biến thể tư thế châu chấu
Kéo Chân
Căng Cơ Hông Gập Và Duỗi
Nghiêng vùng chậu đứng
Lăn cơ bàn chân
Tư Thế Kim Tự Tháp
Tư thế lunges chân xoắn
Lăn bóng cơ Tensor Fasciae Latae
Lăn cơ bắp chéo (một chân) nằm nghiêng trên sàn
Tư Thế Ghế Xoay
Tư Thế Tam Giác Xoay
Tư Thế Hổ Cuộn
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)