Lăn cẳng tay đứng tựa tường

Lời khuyên từ chuyên gia

Áp dụng áp lực đều và cuộn chậm để giải phóng hiệu quả căng thẳng trong cơ cánh tay.

Các bước thực hiện

Đứng đối diện với tường với viên gạch cuộn giữa cánh tay và tường.
Dựa vào viên gạch cuộn và cuộn chậm lên và xuống cánh tay.
Điều chỉnh áp lực cần thiết và tiếp tục trong thời gian mong muốn trên mỗi cánh tay.

Theo dõi Lăn cẳng tay đứng tựa tường trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Lăn cẳng tay đứng tựa tường chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Con lăn xốp

Loại bài tập

Giãn cơ

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Lăn cẳng tay đứng tựa tường tác động đến cơ nào?

Lăn cẳng tay đứng tựa tường chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cẳng tay đứng tựa tường?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Lăn cẳng tay đứng tựa tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Lăn cẳng tay đứng tựa tường được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.