Lăn cơ Iliopsoas
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy nhẹ nhàng với áp lực lên khu vực nhạy cảm này. Sử dụng hơi thở sâu, kiểm soát để giúp cơ bắp thư giãn khi cuộn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cuộn xốp đặt dưới bụng dưới/khu vực chậu.
- Hỗ trợ cơ thể bằng khuỷu tay và ngón chân, giữ cơ thể thẳng.
- Cuộn nhẹ từ trên xương chậu xuống đùi.
- Nếu bạn tìm thấy một khu vực đặc biệt chật chội, giữ trong vài giây trước khi tiếp tục.
- Đổi bên và lặp lại quá trình.
Theo dõi Lăn cơ Iliopsoas trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn cơ Iliopsoas chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Con lăn xốp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Con lăn xốp
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Lăn cơ Iliopsoas tác động đến cơ nào?
Lăn cơ Iliopsoas chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Con lăn xốp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn cơ Iliopsoas?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn cơ Iliopsoas có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lăn cơ Iliopsoas được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
