Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân hình thẳng đứng và hông vuông góc để tối đa hóa sự căng thẳng trong cơ mông và cơ đùi mà không gây căng thẳng cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Cố định một dải đàn hồi vào một điểm neo thấp và buộc nó quanh mắt cá chân.
- Bước về phía trước với chân đối diện, tạo ra sự căng thẳng trong dải đàn hồi.
- Đưa vào tư thế lunges, giữ đầu gối phía sau thẳng và cảm nhận sự căng thẳng ở phía trước đùi.
- Giữ tư thế căng thẳng trong 20-30 giây, sau đó đổi chân.
- Lặp lại số set mong muốn.
Theo dõi Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Hông và Đùi Cấp Độ Trung Bình được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
